چۈشكۈنلۈكتىكى ئەڭ مۇھىم مايلار

كلىنىكىلىق سىناقلاردا ، ئاساسلىق مايلارنىڭ كەيپىياتنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. بەلكىم نېفىتنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. پۇراق بىۋاسىتە مېڭىگە يەتكۈزۈلگەنلىكتىن ، ئۇلار ھېسسىي قوزغاتقۇچ رولىنى ئوينايدۇ. Theئەزا سىستېمىسىسەزگۈ غىدىقلاشنى باھالايدۇ ، خۇشاللىق ، ئازاب ، خەتەر ياكى بىخەتەرلىكنى تىزىملايدۇ. بۇ ئاندىن ھېسسىيات ئىنكاسىمىزنى پەيدا قىلىدۇ ۋە ئاخىرىدا يېتەكلەيدۇ ، بۇ قورقۇنچ ، ئاچچىقلىنىش ، چۈشكۈنلۈك ۋە جەلپ قىلىش ھېسسىياتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بىزنىڭ ئاساسىي ھېسسىياتىمىز ۋەھورمون تەڭپۇڭلۇقىئەڭ ئاساسلىق پۇراقلارغا جاۋاب قايتۇرىدۇ. بۇ بىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا پۇراقنى ئىنتايىن كۈچلۈك قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئەستە ساقلاش ۋە ھېسسىياتقا بىۋاسىتە بارىدىغان يول - شۇڭلاشقا ئۇلار چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشلەرگە قارشى تۇرالايدۇ. چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن ئاساسلىق ماي ئۈچۈن مېنىڭ ئۈستۈم:

2. Lavender

لاۋاندېر مېيىنىڭ پايدىسىكەيپىيات ۋە ئۇزۇندىن بۇيان جەڭ خامۇشلۇقىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلگەن. تەرىپىدىن ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتكلىنىكىلىق ئەمەلىيەتتىكى خەلقئارا روھىي كېسەللىكلەر ژۇرنىلىدوكلاتتا دېيىلىشىچە ، 80 مىللىگىرام كاپسۇل لاۋاندېر ئاساسلىق مېيى تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتەلەيدىكەن. تەتقىقاتتا يەنە لاۋان مېيى ئىشلىتىپ تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ پايدىسىز ئەكىس تەسىرى يوقلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ بىرىكمە دورىلارنىڭ ۋەروھىي دورىلارھەمىشە نۇرغۇن سەلبىي تەسىرلەر بولىدۇ. (3)

2012-يىلى ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتكلىنىكىلىق ئەمەلىيەتتىكى قوشۇمچە داۋالاشلارخەۋىپى يۇقىرى 28 ئايالنى باھالىدىتۇغۇتتىن كېيىنكى خامۇشلۇقھەمدە ئۆيىدە لاۋانگۈلنى تارقىتىش ئارقىلىق ، ئۇلارنىڭ تۇغۇتتىن كېيىنكى خامۇشلۇق كېسىلىنى كۆرۈنەرلىك ئازايتقانلىقىنى ۋە تۆت ھەپتىلىك لاۋان ئاروماتىك داۋالاش پىلانىدىن كېيىن تەشۋىشلىنىش كېسىلىنى ئازايتقانلىقىنى بايقىدى. (4)

يەنە بىر تەتقىقاتتا لاۋان ئاروماتىك داۋالاشنىڭ ئازابلىنىۋاتقان كىشىلەرگە قارىتا كەيپىياتنى ياخشىلايدىغانلىقى كۆرسىتىلدىجاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى(PTSD) ، چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. لاۋېندېر كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈپ ، كەيپىياتنىڭ كۈچەيگەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى. نەتىجىدە ئايان بولۇشىچە ، لاۋان مېيى ھەر كۈنى ئىشلىتىلسە ، خامۇشلۇق كېسىلىنى% 32.7 تۆۋەنلىتىپ ، PTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان 47 كىشىنىڭ ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ، كەيپىيات ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئەھۋالى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەن. (5)

Toبېسىمنى يەڭگىللىتىدۇھەمدە ئۇيقۇنى ياخشىلاڭ ، كەچتە ئۇخلاۋاتقاندا ياكى ئائىلىدە ياتاقتا ئۇخلاۋاتقاندا كارىۋاتقا دىففۇزېر قويۇپ ، ماي تارقىتىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئوخشاش پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئۇنى قۇلاقنىڭ كەينىگە سۈرتسىڭىز بولىدۇ.

3. Roman Chamomile

Chamomile بېسىمغا قارشى تۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ئەڭ ياخشى دورىلىق ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بىرى. شۇڭلاشقىمۇ سىز راكنى شام ۋە باشقا داڭلىق تەركىبلەر دەپ قارايسىزaromatherapyمەھسۇلاتلار مەيلى چاي ، قەلەي ياكى ئاساسلىق ماي شەكلىدە بولسۇن.

Chamomile benefitsچۈشكۈنلۈككە ياردەم بېرىدىغان تىنچلاندۇرۇش خۇسۇسىيىتى بىلەن ھېسسىياتىڭىز. تەتقىقاتقا ئاساسلانغانداساغلاملىق ۋە داۋالاش ۋە دورىگەرلىك تەكشۈرۈشىدىكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى، راك مېيىنى ئىشلىتىپ راك پارلىرىنى سۈمۈرۈش دائىم تەشۋىشلىنىش ۋە ئومۇمىي چۈشكۈنلۈكنىڭ تەبىئىي چارىسى سۈپىتىدە تەۋسىيە قىلىنىدۇ. (6,7)

4. Ylang Ylang

Ylang ylangبەلكىم قىزىقارلىق ئىسمى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما چۈشكۈنلۈك ۋە چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك سەلبىي ھېسسىياتنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردىمى بار. ياللانما يىلاننى سۈمۈرۈش كەيپىياتىڭىزغا دەرھال ، ئاكتىپ تەسىرلەرنى ئېلىپ ، يېنىك دەرىجىدىكى ، چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ رولىنى ئوينايدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئۇ ئاچچىقلىنىش ، ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ھەتتا ھەسەتخورلۇق قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى قويۇپ بېرەلەيدىكەن! (8)

Ylang ylang يېنىك دەرىجىدىكى تىنچلاندۇرۇش رولى سەۋەبىدىن ئىشلەيدۇ ، بۇ بېسىمنىڭ ئىنكاسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئىشەنچ ، كەيپىيات ۋە ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئۆيىڭىزدىكى ماينى تارقىتىپ ياكى تېرىڭىزگە ئۇۋۇلاپ بېقىڭ.

خامۇشلۇق كېسىلىگە كېرەكلىك مايلارنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن ئاساسلىق مايلارنى ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار.

ئۇيقۇنى ياخشىلاش جەريانىدا بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈچۈن ، كارىۋاتتا دىففۇزېر قويۇپ ، كەچتە ئۇخلىغاندا ماي تارقىتىڭ. قۇلاقنىڭ كەينىگە ، بويۇننىڭ كەينىگە ، قورسىقىڭىز ۋە پۇتنىڭ ئاستىغا سۈرتسىڭىز بولىدۇ.

توغرا مايلار چوڭ ئۇۋۇلاش مېيى ياسىيالايدۇ ، مەيلى سىز پۈتۈن بەدەننى ئۇۋۇلاڭ ياكى پەقەت ئۆزى ئۇۋۇلاش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىڭ. تۆۋەندە سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان ئېسىل رېتسىپ!

چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن لاۋېندېر ۋە رومال ئۇۋۇلاش ئارىلاشمىسى

INGREDIENTS:

• 20-30 تامچە ساپ لاۋان مېيى ياغلايدۇ
• 20-30 تال ساپ رومول مېيى چۈشۈرىدۇ
• 2 ئۇنسىيەئۈزۈم مېيى

كۆرسەتمە:

1. بارلىق تەركىبلەرنى ئەينەك قاچىغا ياخشى ئارىلاشتۇرۇڭ.
2. پۈتۈن بەدىنىڭىزگە ئۇۋۇلاڭ ، ياكى ماسسانىڭىزغا ئېلىپ بېرىڭ ھەمدە ئۇنىڭدىن ھەر ئايدا 2-3 قېتىم ئىشلىتىشنى سوراڭ.
3. سىز يەنە ھەر كۈنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن قول ۋە بويۇن ئۇۋۇلاش مېيى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ ، ھەتتا كەچتە پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ئۇۋۇلاپ بەرسىڭىز بولىدۇ.