چۈشكۈنلۈكتىكى ئەڭ مۇھىم مايلار

كلىنىكىلىق سىناقلاردا ، ئاساسلىق مايلارنىڭ كەيپىياتنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. بەلكىم نېفىتنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. پۇراق بىۋاسىتە مېڭىگە يەتكۈزۈلگەنلىكتىن ، ئۇلار ھېسسىي قوزغاتقۇچ رولىنى ئوينايدۇ. ئەزا سىستېمىسى سەزگۈ غىدىقلاشنى باھالايدۇ ، خۇشاللىق ، ئازاب ، خەتەر ياكى بىخەتەرلىكنى تىزىملايدۇ. بۇ ئاندىن ھېسسىيات ئىنكاسىمىزنى پەيدا قىلىدۇ ۋە ئاخىرىدا يېتەكلەيدۇ ، بۇ قورقۇنچ ، ئاچچىقلىنىش ، چۈشكۈنلۈك ۋە جەلپ قىلىش ھېسسىياتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بىزنىڭ ئاساسلىق ھېسسىياتىمىز ۋە ھورمون تەڭپۇڭلۇقىمىز ئەڭ ئاساسلىق پۇراقلارغا جاۋاب قايتۇرىدۇ. بۇ بىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا پۇراقنى ئىنتايىن كۈچلۈك قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ئەستە ساقلاش ۋە ھېسسىياتقا بىۋاسىتە بارىدىغان يول - شۇڭلاشقا ئۇلار چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشلەرگە قارشى تۇرالايدۇ. چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن ئاساسلىق ماي ئۈچۈن مېنىڭ ئۈستۈم:

2. Lavender

لاۋېندېر مېيى كەيپىياتقا پايدىلىق بولۇپ ، ئۇزۇندىن بۇيان جەڭ خامۇشلۇقىغا ياردەم بېرىدۇ. خەلقئارا روھىي كېسەللىكلەر ژۇرنىلى كلىنىكىلىق تەجرىبىدە ئېلان قىلغان تەتقىقاتتا دوكلات قىلىنىشىچە ، 80 مىللىگىرام كاپسۇل كاپسۇلى لاۋانگۈل مېيى كاپسۇلى تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتەلەيدىكەن. تەتقىقاتتا يەنە لاۋان مېيى ئىشلىتىپ تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ پايدىسىز ئەكىس تەسىرى يوقلىقى كۆرسىتىلدى. بۇ بىر ياخشى خەۋەر ، چۈنكى بىز بىرىكمە دورىلار ۋە روھىي دورىلارنىڭ نۇرغۇن سەلبىي ئەكىس تەسىرلىرىنىڭ بارلىقىنى بىلىمىز. (3)

كلىنىكىلىق ئەمەلىيەتتىكى قوشۇمچە داۋالاشتا ئېلان قىلىنغان 2012-يىلدىكى تەتقىقاتتا ، 28 ئايالنىڭ تۇغۇتتىن كېيىنكى خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇپ ، ئۇلارنىڭ ئۆيىدە لاۋانگۈل تارقىتىش ئارقىلىق ، تۇغۇتتىن كېيىنكى خامۇشلۇق كېسىلى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەنلىكى ۋە تۆت ھەپتىلىك داۋالاش پىلانىدىن كېيىن تەشۋىشلىنىش كېسىلىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكى بايقالغان. aromatherapy. (4)

يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، لاۋان ئاروماتىك داۋالاش كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ ، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) غا گىرىپتار بولغانلارغا چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. لاۋېندېر كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈپ ، كەيپىياتنىڭ كۈچەيگەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى. نەتىجىدە ئايان بولۇشىچە ، لاۋان مېيى ھەر كۈنى ئىشلىتىلسە ، خامۇشلۇق كېسىلىنى% 32.7 تۆۋەنلىتىپ ، PTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان 47 كىشىنىڭ ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ، كەيپىيات ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئەھۋالى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەن. (5)

بېسىمنى يەڭگىللىتىش ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن ، كارىۋاتتا دىففۇزېر قويۇپ ، كەچتە ئۇخلاۋاتقاندا ياكى كەچتە ئۆيدە ياكى ئائىلىدە ياتقاندا ماي تارقىتىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئوخشاش پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئۇنى قۇلاقنىڭ كەينىگە سۈرتسىڭىز بولىدۇ.

3. Roman Chamomile

Chamomile بېسىمغا قارشى تۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ئەڭ ياخشى دورىلىق ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بىرى. شۇڭلاشقا سىز چاي ، قەلەي ياكى ئاساسلىق ماي شەكلىدە بولسۇن ، شامنى شام ۋە باشقا ئاروماتىك داۋالاش مەھسۇلاتلىرىدىكى مودا تەركىب دەپ قارايسىز.

Chamomile چۈشكۈنلۈككە ياردەم بېرىدىغان تىنچلاندۇرۇش خۇسۇسىيىتى بىلەن ھېسسىياتىڭىزغا پايدىلىق. ساغلاملىق ۋە مېدىتسىنا ۋە دورىگەرلىك تەكشۈرۈشىدىكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا ، راك مېيىنى ئىشلىتىپ راك پارلىرىنى سۈمۈرۈش دائىم تەشۋىشلىنىش ۋە ئومۇمىي چۈشكۈنلۈكنىڭ تەبىئىي چارىسى سۈپىتىدە تەۋسىيە قىلىنغان. (6, 7)

4. Ylang Ylang

Ylang ylang نىڭ قىزىقارلىق ئىسمى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما چۈشكۈنلۈك ۋە چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك سەلبىي ھېسسىياتنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان پايدىسى بار. ياللانما يىلاننى سۈمۈرۈش كەيپىياتىڭىزغا دەرھال ، ئاكتىپ تەسىرلەرنى ئېلىپ ، يېنىك دەرىجىدىكى ، چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ رولىنى ئوينايدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ئۇ ئاچچىقلىنىش ، ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ھەتتا ھەسەتخورلۇق قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى قويۇپ بېرەلەيدىكەن! (8)

Ylang ylang يېنىك دەرىجىدىكى تىنچلاندۇرۇش رولى سەۋەبىدىن ئىشلەيدۇ ، بۇ بېسىمنىڭ ئىنكاسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئىشەنچ ، كەيپىيات ۋە ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئۆيىڭىزدىكى ماينى تارقىتىپ ياكى تېرىڭىزگە ئۇۋۇلاپ بېقىڭ.

خامۇشلۇق كېسىلىگە كېرەكلىك مايلارنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك

چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن ئاساسلىق مايلارنى ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار.

ئۇيقۇنى ياخشىلاش جەريانىدا بېسىمنى يەڭگىللىتىش ئۈچۈن ، كارىۋاتتا دىففۇزېر قويۇپ ، كەچتە ئۇخلىغاندا ماي تارقىتىڭ. قۇلاقنىڭ كەينىگە ، بويۇننىڭ كەينىگە ، قورسىقىڭىز ۋە پۇتنىڭ ئاستىغا سۈرتسىڭىز بولىدۇ.

توغرا مايلار چوڭ ئۇۋۇلاش مېيى ياسىيالايدۇ ، مەيلى سىز پۈتۈن بەدەننى ئۇۋۇلاڭ ياكى پەقەت ئۆزى ئۇۋۇلاش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىڭ. تۆۋەندە سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان ئېسىل رېتسىپ!

چۈشكۈنلۈك ئۈچۈن لاۋېندېر ۋە رومال ئۇۋۇلاش ئارىلاشمىسى

INGREDIENTS:

• 20-30 تامچە ساپ لاۋان مېيى ياغلايدۇ
• 20-30 تال ساپ رومول مېيى چۈشۈرىدۇ
• 2 ئۇنسىيە ئۈزۈم مېيى

كۆرسەتمە:

1. بارلىق تەركىبلەرنى ئەينەك قاچىغا ياخشى ئارىلاشتۇرۇڭ.
2. پۈتۈن بەدىنىڭىزگە ئۇۋۇلاڭ ، ياكى ماسسانىڭىزغا ئېلىپ بېرىڭ ھەمدە ئۇنىڭدىن ھەر ئايدا 2-3 قېتىم ئىشلىتىشنى سوراڭ.
3. سىز يەنە ھەر كۈنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن قول ۋە بويۇن ئۇۋۇلاش مېيى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ ، ھەتتا كەچتە پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ئۇۋۇلاپ بەرسىڭىز بولىدۇ.